2026 크로스핏 게임즈의 첫걸음인 크로스핏 오픈이 첫번째 와드 오픈 26.1의 공개와 함께 시작되었습니다. 이번 오픈 와드에서는 어떤 동작이 있을까요? 공개된 와드를 확인하고 나만의 전략을 세워 기록을 측정해보세요!
크로스핏 오픈 26.1 와드
Open 26.1 WOD
For Time
20 wall ball shots
18 box jump overs
30 wall ball shots
18 box jump overs
40 wall ball shots
18 medicine ball box step overs
66 wall ball shots
18 medicine ball box step overs
40 wall ball shots
18 box jump overs
30 wall ball shots
18 box jump overs
20 wall ball shots
Time cap: 12 min
여자 14 lb (6kg) medicine ball, 9 foot target, 20 inch box
남자 20 lb (9kg) medicine ball, 10 foot target, 24 inch box
동작 구성
오픈 26.1은 3가지 동작으로 이루어져 있습니다. 총 월볼샷 246회, 박스 점프 오버 72회, 메디신 볼 박스 스텝 오버 36회로 단순한 동작이지만 많은 반복을 해야 합니다.
Wall ball shots 월볼샷
크로스핏 월볼 높이 기준 여자 9ft, 남자 10ft 입니다.
- 시작 및 스쿼트 자세
시작 자세: 모든 횟수는 공을 몸 앞의 서포트 자세(가슴 높이)로 유지한 상태에서 시작해야 합니다.
첫 동작: 세트를 시작할 때 스쿼트 클린으로 바로 연결하는 것이 허용되지만, 반드시 그래야 하는 것은 아닙니다.
스쿼트 깊이: 스쿼트 시 고관절의 접히는 부분이 무릎 상단보다 명확하게 아래로 내려가야 합니다(패러럴 이하). - 타겟 및 득점 인정 기준
득점 인정: 공의 중심이 지정된 타켓 높이보다 명확하게 위쪽을 터치했을 때만 횟수로 인정됩니다.
노랩 : 공이 타겟 높이에 미달하거나, 타겟의 하단 혹은 옆면을 맞추는 경우 득점으로 인정되지 않습니다.
Box jump overs 박스 점프 오버
- 시작 및 점프 방식
시작 자세: 각 횟수는 박스 옆면 바닥에 양발을 딛고 시작해야 합니다.
Rx’d 부문 (14-17세, 35-54세): 반드시 양발 점프로 뛰어올라야 합니다
55세 이상 및 Scaled 부문: 점프하거나 한 발씩 걸어 올라가는 것(step up)이 모두 허용됩니다. - 공통 필수 규칙 (모든 부문 해당)
방향: 박스를 향해 정면을 보거나 측면을 보는 등 어떤 방향을 보고 수행해도 무관합니다.
박스 터치: 박스 위를 딛고 넘어갈 경우, 반드시 양발이 모두 박스 상단에 닿아야 합니다.
착지: 박스 위나 반대편 바닥에 착지할 때 양발이 동시에 닿을 필요는 없습니다.
내려오기 (중요): 박스 위에서 내려올 때는 반드시 한 발씩 걸어서(step down) 내려와야 합니다.
*참고: 박스 위에서 바닥으로 바로 뛰어내리는 것은 허용되지 않습니다.
완전 점프: 박스를 밟지 않고 한 번에 뛰어넘는 것도 가능하지만, 반드시 박스 옆이 아닌 박스 위를 통과해야 합니다. - 인정 기준 및 규격
득점 인정: 반대편 바닥에 양발이 모두 닿았을 때 1회로 인정됩니다.
박스 규격: 박스 상단의 면적은 최소 15인치 x 15인치(약 38cm x 38cm) 이상이어야 합니다.
Medicine ball box step overs 메디신 볼 박스 스텝 오버
- 시작 및 공 소지 방법
시작 자세: 각 횟수는 양발이 모두 바닥에 닿은 상태에서 시작해야 합니다.
볼 파지법: 메디신 볼은 어떤 자세로 들고 있어도 무방합니다. (가슴 앞, 어깨 위 등)
손의 위치: 볼을 한 손으로 들거나 어깨에 멘 경우, 올라갈 때 남는 손으로 다리를 밀며 도움을 받아서는 안 됩니다.
- 이동 및 동작 제한
접촉 제한: 박스에는 발만 닿아야 합니다.
박스 상단: 이동 시 반드시 양발이 모두 박스 상단을 터치해야 합니다.
몸 펴기: 박스 위에서 엉덩이와 무릎을 완전히 펼 필요는 없습니다. (구부정한 자세로 빠르게 넘어가도 인정)
방향: 어떤 방향을 보고 수행해도 상관없습니다.
볼 접촉 주의: 동작 중 메디신 볼이 허벅지에 닿거나 박스에 닿으면 안 됩니다.
내려오기: 박스 위에서 내려올 때는 반드시 한 발씩 걸어서 내려와야 합니다.
- 인정 기준 및 참고사항
득점 인정: 메디신 볼을 든 상태로 박스 반대편 바닥에 양발이 모두 닿았을 때 1회로 인정됩니다.
발 바꾸기: 매 횟수마다 올라가는 발(lead leg)을 번갈아 가며 바꿀 필요는 없습니다. 편한 발로 계속 올라가도 됩니다.
공식 오픈 26.1 소개 영상
공식 오픈 26.1 팁
욕심내지 마세요 — 월볼 샷(Wall-ball shots)의 페이스를 조절하세요.
- 초반에 너무 몰아붙이기보다는 끝까지 일정한 속도를 유지하는 것이 중요하다는 뜻입니다.
박스 점프 오버(Box jump-overs)에서 일관된 리듬을 유지하세요.
- 매 회수마다 일정한 동작과 속도로 움직여 에너지를 효율적으로 관리하라는 조언입니다.
박스 스텝 오버(Box step-overs)를 활용해 호흡을 가다듬고, 메디신 볼을 들 때 가장 편안한 자세를 잡으세요.
- 상대적으로 강도가 낮은 스텝 오버 동작을 할 때 숨을 고르면서, 메디신 볼을 몸 어디에 두는 것이 가장 힘이 덜 드는지 찾아보라는 의미입니다.