2025 크로스핏 커뮤니티컵

2025 크로스핏 커뮤니티컵이 곧 시작됩니다. 6월 9일부터 15일 까지 진행되는 행사로 2025 오픈을 참여한 분들은 오픈 때와 마찬가지로 등록 후 참가할 수 있습니다. 본인의 티어는 오픈 기록에 따라 주어지며 크로스핏 공식 사이트에서 확인할 수 있습니다.

크로스핏 커뮤니티컵 와드가 공개되었습니다. 총 3가지 와드로 1,2 는 각 티어별로 동작에 차이가 있고 3은 모든 티어가 같은 와드를 수행합니다. 여기서는 크로스핏 커뮤니티컵 와드 2를 알아보겠습니다.

크로스핏 커뮤니티컵 와드(WOD) 2

동작	시간
라운드 1	~2분 (2분)
휴식	2~3분 (1분)
라운드 2	3~5분 (2분)
휴식	5~6분 (1분)
라운드 3	6~8분 (2분)
휴식	8~9분 (1분)
라운드 4	9~12분 (3분)
	총 12분

Rookie

WOD 확인하기

Round 1 & 2
10 sit-ups
10 overhead squats
Max-calorie row

Round 3 & 4
10-calorie row
10 overhead squats
Max ring rows

♀ 여자 35-lb (15-kg)
♂ 남자 45-lb (20-kg)

Novice

WOD 확인하기

Round 1 & 2
10 hanging knee raises
10 overhead squats
Max-calorie row

Round 3 & 4
10-calorie row
10 overhead squats
Max pull ups

♀ 여자 45-lb (20-kg)
♂ 남자 65-lb (29-kg)

Intermediate

WOD 확인하기

Round 1 & 2
10 toes-to-bar
10 overhead squats
Max-calorie row

Round 3 & 4
10-calorie row
10 overhead squats
Max pull ups

♀ 여자 55-lb (25-kg)
♂ 남자 75-lb (34-kg)

Advanced

WOD 확인하기

Round 1 & 2
15 toes-to-bar
15 overhead squats
Max-calorie row

Round 3 & 4
15-calorie row
15 overhead squats
Max chest-to-bar pull ups

♀ 여자 65-lb (29-kg)
♂ 남자 95-lb (43-kg)

Pro

WOD 확인하기

Round 1 & 2
15 toes-to-bar
15 overhead squats
Max-calorie row

Round 3 & 4
15-calorie row
15 overhead squats
Max muscle-ups

♀ 여자 75-lb (34-kg)
♂ 남자 115-lb (52-kg)

크로스핏 커뮤니티컵 와드(WOD) 2 공통 기본 규칙

• 서서 대기
• 시작 신호와 함께 본인 티어에 맞는 복근 운동(싯업, 행잉 니 레이즈, 토투바)을 수행합니다.
• 다음으로 각 티어 조건에 맞는 오버헤드 스쿼트를 수행합니다.
• 남은 시간동안 가능한 많은 칼로리의 로잉머신을 탑니다. (기록은 로잉머신이 멈췄을 때의 기록을 측정합니다.
• 1분 휴식 후 같은 방식으로 2번째 라운드를 진행합니다.
• 3번째 라운드의 시작은 각 티어에 맞는 칼로리로 로잉머신을 탑니다.
• 다음으로 각 티어 조건에 맞는 오버헤드 스쿼트를 수행합니다.
• 남은 시간동안 본인 티어에 맞는 짐내스틱 동작(링 로우, 풀업, 체투바, 바 머슬업)을 최대한 많이 수행합니다.
• 1분 휴식 후, 4 라운드는 3분동안 3 라운드에 수행했던 동작을 수행합니다.
• 기록은 총 4 라운드 동안 수행한 모든 동작의 반복 횟수입니다. (1칼로리 = 1 회)

마치며

2025년 처음으로 크로스핏 커뮤니티컵이 시작되었습니다. 여태까지 오픈 이후 상위권 참가자들 만이 즐기는 공식 행사 밖에 없었지만 이제 모든 수준의 선수들이 참여할 수 있는 대회가 생겼습니다. 본인 티어에 맞는 크로스핏 커뮤니티컵 와드를 확인하시고, 지금까지 준비해왔던 실력을 뽐내고 본인과 비슷한 수준의 크로스피터들과 기록을 경쟁해보세요!

기록의 제출은 한국 시간으로 6월 16일(월) 오전 9시까지니 잊지 말고 제출하세요!