2025 크로스핏 커뮤니티컵 와드(WOD) – 1

2025 크로스핏 커뮤니티컵

2025 크로스핏 커뮤니티컵이 곧 시작됩니다. 6월 9일부터 15일 까지 진행되는 행사로 2025 오픈을 참여한 분들은 오픈 때와 마찬가지로 등록 후 참가할 수 있습니다. 본인의 티어는 오픈 기록에 따라 주어지며 크로스핏 공식 사이트에서 확인할 수 있습니다.

크로스핏 커뮤니티컵 와드가 공개되었습니다. 총 3가지 와드로 1,2 는 각 티어별로 동작에 차이가 있고 3은 모든 티어가 같은 와드를 수행합니다. 여기서는 크로스핏 커뮤니티컵 와드 1을 알아보겠습니다.

크로스핏 커뮤니티컵 와드 1

크로스핏 커뮤니티컵 와드(WOD) 1

Rookie

WOD 확인하기

AMRAP 20

12 box step-overs
9 dumbbell snatches
3 hand-release push-ups

♀ 여자 20-lb (10-kg) dumbbell, 20-inch box
♂ 남자 35-lb (15-kg) dumbbell, 20-inch box

Novice

WOD 확인하기

AMRAP 20
12 box step-overs
9 dumbbell snatches
3 hand-release push-ups

♀ 여자 20-lb (10-kg) dumbbell, 20-inch box
♂ 남자 35-lb (15-kg) dumbbell, 20-inch box

Intermediate

WOD 확인하기

AMRAP 20
15 box jump-overs
10 dumbbell snatches
5 hand-release push-ups

♀ 여자 35-lb (15-kg) dumbbell, 20-inch box
♂ 남자 50-lb (22.5-kg) dumbbell, 24-inch box

Advanced

WOD 확인하기

AMRAP 20
15 box jump-overs
10 dumbbell snatches
5 hand-release push-ups

♀ 여자 35-lb (15-kg) dumbbell, 20-inch box
♂ 남자 50-lb (22.5-kg) dumbbell, 24-inch box

Pro

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AMRAP 20
15 box jump-overs
10 dumbbell snatches
5 strict handstand push-ups

♀ 여자 35-lb (15-kg) dumbbell, 24-inch box
♂ 남자 50-lb (22.5-kg) dumbbell, 30-inch box


크로스핏 커뮤니티컵 와드(WOD) 1 공통 기본 규칙

  • 시작 전 박스를 등지고 서서 준비합니다.
  • 시작 신호와 함께 뒤로 돌아 자신의 티어에 맞게 박스 넘어가는 동작을 수행합니다.
  • 다음으로 덤벨 스내치를 본인 티어에 맞는 무게로 수행합니다. (수행 중 손은 아무 때나 바꿔도 됩니다.)
  • 이후 본인 티어에 맞는 짐내스틱 푸시업 동작을 수행합니다.
  • 20분 동안 이 과정을 반복합니다.
  • 시간 종료 시 수행한 동작들의 총 횟수가 기록이 됩니다.



마치며

2025년 처음으로 크로스핏 커뮤니티컵이 시작되었습니다. 여태까지 오픈 이후 상위권 참가자들 만이 즐기는 공식 행사 밖에 없었지만 이제 모든 수준의 선수들이 참여할 수 있는 대회가 생겼습니다. 본인 티어에 맞는 크로스핏 커뮤니티컵 와드를 확인하시고, 지금까지 준비해왔던 실력을 뽐내고 본인과 비슷한 수준의 크로스피터들과 기록을 경쟁해보세요!

기록의 제출은 한국 시간으로 6월 16일(월) 오전 9시까지니 잊지 말고 제출하세요!

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