2026 크로스핏 오픈 두번째 와드인 오픈 26.2 이 공개되었습니다. 오픈 26.1에 이어서 이번엔 어떤 매운맛이?! 머슬업이 포함된 이번 와드를 확인하고 나만의 전략을 세워 기록을 측정해보세요!
크로스핏 오픈 26.2 와드
Open 26.2 WOD
For time:
80-foot dumbbell overhead walking lunge
20 alternating dumbbell snatches
20 pull-ups
80-foot dumbbell overhead walking lunge
20 alternating dumbbell snatches
20 chest-to-bar pull-ups
80-foot dumbbell overhead walking lunge
20 alternating dumbbell snatches
20 (ring)muscle-ups
Time cap: 15 minutes
Man 35-lb (15-kg) dumbbell
Woman 50-lb (22.5-kg) dumbbell
기본 가이드
시작: 덤벨을 바닥에 두고 똑바로 선 자세에서 대기합니다.
1라운드:
- “시작” 신호와 함께 덤벨을 들고 80피트(약 24m) 오버헤드 워킹 런지를 수행합니다. (20피트 구간씩 4번 이동)
- 20피트 이동할 때마다 방향을 바꿉니다.
- 런지 직후, 덤벨 스내치 20회 (매회 팔 교체)를 완료합니다.
- 철봉으로 이동하여 풀업 20회를 완료합니다.
2라운드:
- 다시 런지 시작점으로 돌아가 80피트 오버헤드 워킹 런지를 수행합니다.
- 덤벨 스내치 20회 (매회 팔 교체)를 완료합니다.
- 체스트 투 바(C2B) 풀업 20회를 완료합니다.
3라운드:
- 마지막 80피트 오버헤드 워킹 런지를 수행합니다.
- 덤벨 스내치 20회 (매회 팔 교체)를 완료합니다.
- 링으로 이동하여 머슬업 20회를 완료합니다.
- 종료: 마지막 머슬업의 팔꿈치를 완전히 펴는 락아웃(Lockout) 자세에서 기록 측정이 멈춥니다.
주의 사항
- 장비 배치: 덤벨은 반드시 철봉이나 링으로부터 최소 5피트(약 1.5m) 이상 떨어져 있어야 합니다.
- 런지 구간: * 80피트를 채우기 위해 사용하는 트랙은 20피트보다 짧을 수는 있지만, 20피트보다 길어서는 안 됩니다.
- 런지의 단위(1 rep)는 20피트입니다. 즉, 20피트를 완전히 가기 전에는 덤벨을 내릴 수 없습니다.
- 손 사용 규정: * 런지 시 덤벨을 든 손을 꼭 바꿀 필요는 없습니다. (한 팔로만 80피트 다 가도 무방)
- 주의: 덤벨 스내치를 할 때 체조용 그립(Gymnastics grips)을 착용해서는 안 됩니다. (철봉/링 동작 전후로 벗거나 껴야 함)
동작 규정
dumbbell overhead walking lunge
- 각 횟수(rep)는 덤벨을 머리 위(오버헤드)로 든 상태에서 시작하며, 양발을 모으고 엉덩이와 다리를 시작선 뒤에서 완전히 편 상태여야 합니다.
- 덤벨은 반드시 머리 위 상태를 유지해야 합니다.
- 덤벨 손잡이를 손 전체로 움켜잡는 ‘풀 그립(Full Grip)’을 유지해야 합니다.
- 덤벨의 헤드(추) 부분을 손바닥에 얹어 놓는 것은 허용되지 않습니다.
- 각 구간(section)은 반드시 한쪽 팔로만 완료해야 합니다. 구간 중간에 팔을 바꾸는 것은 횟수로 인정되지 않습니다.
- 반드시 팔을 교체해야 한다는 규정은 없습니다. (한 팔로 계속 수행 가능)
- 매 런지 동작 시, 바닥 지점에서 뒤쪽 무릎이 반드시 지면에 닿아야 하며, 이후 엉덩이와 다리를 완전히 펴는 자세로 돌아와야 합니다.
- 매 횟수의 정점에서 양발을 모아 멈출 필요는 없으나, 멈추지 않고 바로 다음 발을 내딛는(step through) 경우에도 두 다리는 반드시 완전히 펴진 상태를 거쳐야 합니다.
- 매 걸음마다 발을 교차(교대)해서 내디뎌야 한다는 규정은 없습니다.
- 다음 조건이 충족될 때 1회(rep)가 인정됩니다.
- 덤벨이 머리 위에 있을 것.
- 엉덩이와 무릎이 완전히 펴져 있을 것.
- 양발이 나란히 위치하며, 마지막 표시선(final mark)을 확실히 넘어 지면에 닿았을 것.
[참고 사항]
- 선수는 20피트(약 6m) 구간을 완료한 후에 덤벨을 내려놓을 수 있습니다.
- 20피트 전체 구간은 중간에 멈춤 없이(Unbroken) 완료해야 합니다.
- 20피트보다 짧은 길이의 런지 트랙을 사용할 수 있습니다. (예: 10피트 구간을 두 번 왕복)
- 오버헤드 워킹 런지 1회(1 rep)의 단위는 20피트입니다. 선수는 20피트를 모두 가기 전에 덤벨을 낮추거나 내려놓아서는 안 됩니다.
alternating dumbbell snatches
- 매 횟수(rep)는 덤벨의 양쪽 헤드(추 부분이) 모두 바닥에 닿은 상태에서 시작해야 합니다.
- 덤벨을 바닥에서 머리 위까지 단 한 번의 끊김 없는 동작(one motion)으로 들어 올려야 합니다.
- 덤벨을 받는 자세(receiving position)에서 무릎을 살짝 굽히는 부분적인 스쿼트(partial squat)는 허용되지만, 필수 사항은 아닙니다.
- 다음 조건이 충족될 때 1회(rep)가 인정됩니다.
- 무릎, 엉덩이(고관절), 그리고 수행 중인 팔의 팔꿈치가 완전히 펴져야 합니다.
- 옆에서 보았을 때, 덤벨의 중앙(손잡이 부분)이 몸과 수직을 이루거나 몸보다 뒤쪽에 위치해야 합니다.
[주의 사항]
- 선수는 횟수가 성공적으로 인정될 때마다 반드시 양손을 교대(alternate)해야 합니다.
- 덤벨은 철봉(pull-up bar) 및 링(rings)으로부터 최소 5피트(약 1.5m) 이상 떨어진 곳에 두어야 합니다.
pull-ups
- 매 횟수(rep)는 팔을 완전히 펴고 발이 지면에서 떨어진 상태에서 시작해야 합니다.
- 그립 방식은 자유입니다. (오버 그립, 언더 그립, 믹스 그립 등 모두 허용)
- 턱이 철봉의 수평면을 확실하게 넘어섰을 때 1회(rep)로 인정됩니다.
[참고 사항]
- 위의 두 가지 기준(팔을 다 펴고 시작할 것, 턱이 봉 위로 올라올 것)만 충족한다면, 어떤 스타일의 풀업도 허용됩니다.
- 즉, 반동을 주지 않는 스트릭트(Strict) 풀업뿐만 아니라, 키핑(Kipping)이나 버터플라이(Butterfly) 풀업도 모두 가능하다는 뜻입니다.
chest-to-bar pull-ups
- 매 횟수(rep)는 팔을 완전히 펴고 발이 지면에서 떨어진 상태에서 시작해야 합니다.
- 어떤 방식의 그립(잡는 법)도 허용됩니다. (오버, 언더, 믹스 그립 등 자유)
- 가슴이 쇄골(collarbone) 또는 그 아래 지점에서 철봉에 확실히 닿았을 때 1회(rep)로 인정됩니다.
[참고 사항]
- 위에서 언급한 두 가지 기준(팔을 다 펴고 시작할 것, 가슴이 봉에 닿을 것)만 충족한다면, 어떤 스타일의 풀업도 허용됩니다.
- 일반 풀업과 마찬가지로 키핑(Kipping)이나 버터플라이(Butterfly) 방식이 모두 가능하지만, 반드시 가슴이 봉에 직접 터치되어야 한다는 점이 핵심입니다.
(ring)muscle-ups
- 매 횟수(rep)는 팔을 완전히 펴고 매달린 상태에서 시작하며, 발은 지면에서 떨어져 있어야 합니다.
- 선수는 팔을 완전히 펴는 ‘락아웃(Lockout)’ 상태에 도달하기 전에, 반드시 딥(Dip) 동작의 일부 구간을 거쳐야 합니다.
- 즉, 반동만으로 한 번에 팔을 다 펴고 올라가는 것이 아니라, 가슴을 누르며 밀어 올리는 딥 동작이 눈에 보여야 한다는 뜻입니다.
- 키핑(Kipping, 반동)은 허용됩니다.
- 단, 업라이즈(uprises), 스윙/롤 투 서포트(swings/rolls to support) 또는 기타 체조 전문 기술은 허용되지 않습니다.
- 다음 두 조건이 모두 충족될 때 횟수가 인정됩니다.
- 팔꿈치가 완전히 펴진(Lockout) 상태여야 합니다.
- 어깨 위치가 손 바로 위 또는 손보다 약간 앞쪽에 있어야 합니다.