2026 크로스핏 오픈 마지막 와드인 오픈 26.3이 공개되었습니다. 버피 오버더바, 클린과 쓰러스터 세 동작으로 구성된 26.3은 지쳐가는 가운데 점점 무거운 무게를 들어야 하는 와드입니다. 마지막인 만큼 최선을 다해 마무리에 도전해보세요!
크로스핏 오픈 26.3 와드
Open 26.3 WOD
For time:
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 1
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 1
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 2
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 2
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 3
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 3
Time cap: 16 minutes
woman 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
man 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)
기본 가이드
시작 자세: 똑바로 선 자세에서 시작합니다.
“시작(Go)” 신호와 함께 다음을 2라운드 실시합니다:
- 바벨 점프 버피 12회
- 클린 12회 (가장 가벼운 무게)
- 바벨 점프 버피 12회
- 쓰러스터 12회 (가장 가벼운 무게)
- 주의: 무게 조절은 선수가 직접 해야 합니다.
그다음, 아래 내용을 2라운드 실시합니다:
- 바벨 점프 버피 12회
- 클린 12회 (중간 무게)
- 바벨 점프 버피 12회
- 쓰러스터 12회 (중간 무게)
- 주의: 무게 조절은 선수가 직접 해야 합니다.
마지막으로, 아래 내용을 2라운드 실시합니다:
- 바벨 점프 버피 12회
- 클린 12회 (가장 무거운 무게)
- 바벨 점프 버피 12회
- 쓰러스터 12회 (가장 무거운 무게)
종료: 마지막 쓰러스터의 동작이 완전히 완료(락아웃)되는 순간 기록 측정이 종료됩니다.
추가 참고 사항
- 기록 측정: 운동 중 어떤 상황에서도 시간(타이머)은 멈추지 않습니다.
- 선수 필수 준수 사항:
- 각 라운드마다 지정된 정확한 무게를 사용해야 합니다.
- 워크아웃 내내 단 하나의 바벨만 사용해야 합니다.
- 무게 조절은 선수가 직접 해야 하며, 외부의 도움을 받을 수 없습니다.
- 플레이트 바깥쪽에 반드시 **마개(Collars)**를 채워야 합니다.
- 두 번째와 네 번째 라운드의 쓰러스터를 마친 후에는 언제든 무게를 변경할 수 있습니다.
타이브레이크 (TIEBREAK)
- 각 세트의 쓰러스터를 완료할 때마다 타이브레이크 시간을 기록합니다. 가장 마지막에 완료한 쓰러스터 세트의 시간이 최종 타이브레이크 점수가 됩니다.
- 제한 시간(Time Cap) 내에 모든 운동을 완료한 선수는 타이브레이크 점수를 입력하지 않습니다.
- 완료한 횟수(Reps)가 동일하여 동점이 발생할 경우, 타이브레이크 시간이 더 빠른 선수가 승리합니다.
장비 규정 (EQUIPMENT)
- 바벨:
- 남성: 45lb (20kg) 바벨 필수 사용.
- 여성: 35lb (15kg) 바벨 필수 사용.
- 범퍼 플레이트:
- 직경 18인치(45cm)의 표준 범퍼 플레이트를 사용해야 합니다.
- Scaled(스케일드) 청소년 및 마스터즈 선수: 규격보다 작은 플레이트를 사용하는 경우, 버피 시 바벨의 최소 높이(8.5인치)를 맞추기 위해 바닥에 받침대(예: 다른 범퍼 플레이트)를 깔거나 표준 높이를 제공하는 트레이닝 바를 사용해야 합니다.
- 바벨 마구리 사용
- 단 하나의 바벨만 사용 가능합니다.
동작 규정
Burpees over the bar 버피 오버 더 바
- 시작: 바벨의 한쪽 측면에서 시작합니다.
- 하단 동작: 각 횟수마다 가슴과 허벅지가 바닥에 반드시 닿아야 합니다.
- 바벨과 반드시 수평(측면)을 유지할 필요는 없습니다. 버피를 하거나 점프할 때 바벨을 정면으로 바라봐도 무관합니다.
- 일어서기: 손을 바닥에서 떼고 양발로 일어섭니다.
- 버피 하단 동작으로 들어갈 때나 나올 때 점프하거나 스텝으로 움직이는 것 모두 허용됩니다.
- 넘어가기: 반드시 바벨 위를 점프해서 넘어가야 합니다. (이때 양발이 모두 지면에서 떨어져야 합니다.)
- 양발로 동시에 도약하거나 양발로 동시에 착지할 필요는 없습니다.
- Scaled(스케일드) 부문에 한하여 바벨을 점프하지 않고 걸어서(Step over) 넘는 것이 허용됩니다.
- 횟수 인정: 선수가 바벨의 반대편 바닥에 착지하는 순간 1회가 인정됩니다.
Cleans 클린
- 시작 자세: 모든 횟수(Rep)는 바닥에 놓인 바벨에서 시작합니다.
- 빈 바벨을 사용하거나 표준보다 작은 범퍼 플레이트를 사용하는 경우, 매 횟수 시작 시 바벨의 위치가 무릎 아래에 명확히 있어야 합니다.
- 들어 올리기: 바벨을 어깨 높이까지 들어 올려야 합니다.
- 행 클린을 제외한 모든 방식의 클린(파워 클린, 스쿼트 클린, 머슬 클린 등)이 허용됩니다.
- 횟수 인정: 바벨이 어깨 위에 놓이고 다음 조건을 모두 충족할 때 1회가 인정됩니다.
- 고관절과 무릎이 완전히 펴져야 합니다.
- 양발이 동일 선상(일직선)에 놓여야 합니다.
- 옆에서 보았을 때 팔꿈치가 바벨보다 앞쪽에 위치해야 합니다.
Thrusters 쓰러스터
- 하단 자세: 스쿼트 시 고관절의 접히는 부분이 무릎 윗부분보다 명확하게 아래로 내려가야 합니다. (패러럴 이하 깊이)
- 횟수 인정: 다음 조건을 모두 충족하며 바벨을 머리 위로 올렸을 때 1회가 인정됩니다.
- 고관절, 무릎, 팔이 모두 완전히 펴져야합니다.
- 옆에서 보았을 때 바벨이 몸 중앙의 수직 선상 바로 위 또는 약간 뒤쪽에 위치해야 합니다.
참고 사항 (NOTES)
- 시작 방식: 매 세트의 첫 쓰러스터는 바닥에 놓인 바벨에서 시작합니다. 세트를 시작할 때 스쿼트 클린으로 첫 횟수를 수행하는 것이 허용되지만, 필수 사항은 아닙니다. (파워 클린 후 스쿼트도 가능)
- 선수 필수 준수 사항:
- 워크아웃 전체 과정에서 단 하나의 바벨만 사용해야 합니다.
- 무게 조절은 선수가 직접 해야 하며, 외부의 도움을 받을 수 없습니다.
- 플레이트 바깥쪽에 반드시 마구리를 채워야 합니다.